足道技师输出-运动养生保健法
来源:重庆富桥足浴按摩理疗学校 发布时间 : 2018-12-06 15:53
养生对于现在很多人来说是很不陌生的,但是其实养生也是有很多种方法的,食疗啊,按摩啊之类的都是大家常见的保健法,但是其实养生还可以通过脚部运动来实现的,下面可以了解一下
4、动趾健胃养生:
中医经络理论认为,胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间,胃经络的原穴也在脚趾的关节部位,故胃肠功能好的人,第二、三个脚趾往往粗壮而有弹性,站立时抓地牢固;胃肠功能差的,这两个脚趾干瘪而无弹性,站立时往往抓地不牢。胃病患者或胃肠功能较弱的人,可以根据条件选择以下运动脚趾的养生方法。
脚趾抓地:采取站或坐的姿势,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,凝神息虑,连续做脚抓地的动作60—90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次。
脚趾取物:每天泡脚时可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体,在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石,或在坐、卧时有意识地活动脚趾,持之以恒,胃肠功能就会逐渐增强。
手扳脚趾:在看电视或休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳,同时配合按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴。对于消化不良,有口臭、便秘的患者,宜顺着脚趾的方向按摩此穴,以达到泻胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者,可逆着脚趾的方向按摩此穴。
5、泡脚后双脚互磕养生:
泡脚后趴在床上,小腿朝上翘起,双脚互相磕打8--10分钟,待双脚发热后起来喝杯白开水
6、仰卧晃脚养生:
取仰卧位,两脚抬起悬空,然后摇晃两脚,最后像蹬自行车那样有节奏地转动,每次做5至6分钟。此法不但可促进全身血液循环,解除疲乏感,而且还能强腰健体。上班时也可坐在座位上双脚悬空离开地面进行锻炼。
7、搓脚舒筋养生:
在办公室和家中均可进行,脱掉鞋,在家甚至可以脱掉袜子,边做其他工作边用脚底搓动网球大小的球状物或圆木,使脚底受到刺激,循环搓动3-5分钟,也可时间越长越好,这样不但能够防止足弓抽筋,还能够搓散淤积在脚底的沉积物,通过周身经络而排出体外,使人体气全身血畅通,身体自然健康充满活力。
8、舒展跟腱养生:
赤脚面对着墙,双手撑住墙,右腿屈膝向前跨,左腿在身后伸直,整只左脚平贴着地面,尽量向后伸,然后左右腿交换,重复这个动作。这种伸展动作能够舒展跟腱,松弛小腿的肌肉,还能有效缓解足跟痛。我们发现,有许多足跟痛并非是由于脚跟骨刺引起的,实际上是由于附在脚跟骨上的跟腱一再处于紧张状态所致。
9、赤脚走路养生:
在小区鹅卵石路上,或在自家阳台上铺上鹅卵石,赤脚来回走在鹅卵石上,让凸凹不平的路面按摩足底,对解除病痛和健身很有益处,这种养生方法在日本被称为健康步道,非常流行。